Semana 03

   Essa semana 22-07-2013/ 28-07-2013 não foi uma boa semana, no Domingo 21-07, jogando campo tomei uma pancada no tornozelo, com menos de 7 minutos de jogo. Fiquei fora o primeiro tempo, e voltei no segundo tempo, pois os jogadores do meu time, tiveram que ir embora, e para não faltar joguei.

   Foi ruim, o tornozelo doendo, mas deu pra ficar em campo, chegando em casa, comecei o tratamento com gelo e anti-infamatório, só que não fui bem sucedido, continuei com dores e somente hoje (29-07) voltei andar sem tornozeleira.

   Resultado da brincadeira: Nesses 11 dias sem fazer exercícios (4 da lesão no lombar e 7 pela lesão do tornozelo) engordei 2.7 kilos, resultado decepcionante, pois foram 18 dias fazendo um treinamento duro e me alimentando bem.

   Mas hoje eu volto a jogar futebol, amanhã a treinar pesado, para recuperar esses kilos extra, e continuar com minha meta.

Semana 03 = Sem treino.

Cartola Rodada 09

Pontos: 48.24
Patrimônio: 153,80 $
Ligas:
Berlândia: 13º
Copa Xurupita: 7º
Direito D3: 4º
Racha de 5º - QCR: 6º
Udi Champion: 4º

Cartola Rodada 08

Pontos: 59,77
Patrimônio: 154,67 $
Ligas:
Berlândia: 2º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 2º
Rachade Quinta - QCR: 1º

Semana 02

Segunda 15-07-2013
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X35kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinano 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca 21 - 5kg

Racha tuti: 6 gols

Terça 16-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 5kg halter
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Desenvolvimento lateral 3X12 - 5kg
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X6kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X60kg; 8X80kg
 Hack Squat 15X10kg; 12X20kg; 10X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 15X100kg; 12X140kg; 10X180kg
 Posterioralternado 12X6kg; 10X9kg; 8X12kg


Quarta 17-07-2013
   Treino de Peito e Triceps
 Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Supino Reto 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
 Supino Canadense 12X20kg; 10X25kg; 8X30Kg
 Peck Deck - 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg

 Extensão Testa no banco com halter 12X5; 10X8; 10X10
 Tríceps FrancÊs unilateral 3x15 - 3,5kg halter
 Paralela Banco 12; 10X20kg; 8X40kg
 Pulley 12X20kg; 10X40kg; 8X60kg

Racha Nivaldo Seu Valdivino: 3 gols
Lesão no Lombar |:

Quinta 18-07-2013
   Sem treino
   Sem racha

Sexta 19-07-2013
   Sem treino
   Corrida de leve na rua 2klm

Sábado 20-07-2013
   Sem treino
   Corrida de Leve na Praça 1,5km

Domingo 21-07-2013
   Racha no Sábia:  Time do Elias 9X2 Outro time
Lesão no Tornozelo esquerdo (pancado no início do jogo)

Cartola 07

Pontos: 59.32
Patrimônio: 151,17 $
Ligas:
Berlândia: 6º
Copa Xurupita: 4º
Direito D3: 3º
Racha de 5º QCR: 3º

Semana 01

Segunda 08-07-2013
   Treino de Peito e Tríceps
 Supino Reto 15X10kg; 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
 Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Crucifixo 3X15 - 3,5kg halter
 Peck Deck - 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg

 Tríceps Francês unilateral 3x15 - 3,5kg halter
 Paralela Banco 3x15
 Pulley alternado 3x15 - 10kg
 Pulley 12X30kg; 10X50kg; 8X60kg

Racha Tuti 2 gols


Terça 09-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 10kg   
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Cruzamento de Cabos com inversão 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X5kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X50kg; 8X60kg
 Hack Squat 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 12X140kg; 10X160kg; 8X180kg
 Posterior 12X12kg; 10X24kg; 8X30kg


Quarta 10-07-2013
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x14kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Barra 3X15 - 5kg

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinana 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca martelo sentado 3x15 - 5kg halter
  Rosca scott barra 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg

     Corrida na Praça: 1,750km correndo/ 700m andando 2.450
     Tiro - 150m



Quinta 11-07-2013
   Treino de Peito e Tríceps
  Supino Reto 15X10kg; 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
  Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
  Supino Canadense 12X10kg; 10X20kg; 15X25kg
  Peck Deck 12X40kg; 10X45kg; 8X50kg

  Pulley com Corda 12X20kg; 10X35kg; 8X50kg
  Rosca Francesa 3x15 - 5kh halter
  Pulley alternado 3X15 - 10kg
  Pulley 12X40kg;

 Racha Tuti 2 gols



Sexta 12-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 10kg   
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Levantamento de halter inclinado no banco 3X12 - 3,5kg halter
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X5kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X50kg; 8X60kg
 Hack Squat 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 12X140kg; 10X160kg; 8X180kg
 Posterior alternado 12X12kg; 10X24kg; 8X30kg

 Corrida na rua 2,5km



Sábado
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x14kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Barra 3X15 - 5kg
 
  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinana 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca martelo sentado 3x15 - 5kg halter
  Rosca scott barra 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
    
   Racha Pato 1 gol


Domingo 14-07-2013
   Racha Elias 1 gol
   Racha Valdir 2 gols

Cartola Rodada 06

Pontos: 70.02
Patrimônio: 143,69$
Ligas:
Berlândia: 2º
Racha De 5º - QCR: 1º
Direito D3_: 1º
Copa Xurupita: 1º

Semana 0

Segunda 01/07/2013
   Racha no Tuti: 3 gols

   Terça 02/07
  Treino de Dorsal e Bíceps
  Corrida na praça:
2 km
1x Sprint 100m

   Quarta 03/07
  Treino de Ombro e Perna
  Corrida na praça:
2 km
1x Sprint 100m

   Quinta 04/07
  Treino de Peito e Tríceps

   Sexta 05/07
  Treino de Dorsal e Bíceps

   Sábado 06/07
  Treino de Ombro e Perna
  Racha Pato: 1 gol

   Domingo 07/07

  Racha campo Sábia

Porque?

     Então, porque fazer isso?

     Meu nome é Dihego, sou de Uberlândia-MG, tenho 28 anos, sou bacharel em direito, formado em Tecnologia de Internet e Redes, e atualmente "concurseiro"

     Não sou um sedentário, prático esportes, jogo futebol 3x semana e umas 3 vou a academia. O fato de criar esse blog, é para acompanhar uma meta que tracei para mim, perder 12 kg ate o final do ano. Em Dezembro ocorre o tradicional QCR o maior evento futebolístico do mundo, e como ano passado fui campeão tenho que tentar manter a forma para conseguir o bi.

     Na verdade é que eu me encontro muito gordo,  e isso começou a me afetar, não do conta mais de correr, nem jogar bola, e o visual está meio ridículo, mas a partir de agora iniciarei meu "projeto verão" e no final do ano espero estar bem fisicamente.

     Então bora pro rock