Final de Outubro, inicio de Novembro

Outubro não foi um bom mês, tava estudando, tive lesõs, preguiça, comecei e não terminei treinos, resumindo foi o més do migué, por isso não tem fotos de desenvolvimento nem nada.
  Tudo começou na semana 12...
  Semana 12 (30-09/ 05-10) estava estudando para a 2º fase da oab e não treinei;
  Semana 13(07-10/ 12-10), foi uma semana de descanso, onde relaxei um bocado;
  Semana 14 (14-10/ 19-10), Iniciei o novo round do insanity, e comecei a fazer o T25;
  Semana 15 (21-10/ 26-10), 2 Semana do insanity (Round 2), 2º semana do T25;
  Semana 16 (28-10/ 02-11), Lesão na canela (diz a fisioterapeuta que pode ser tendinite), fiquei a semana inteira de molho
  Semana 17 (04-11/ 09-11), Como ainda sinto dores quando faço exercícios, principalmente quando jogo bola, optei por não fazer o insanity ou T25, mas voltei a malhar, fazendo um circuito de resistência durante a semana, até que fui bem, na semana 18 começo a pegar pesado, e se Deus quiser reinicio o Insanity e o T25.

Alguns dados do insanity:
  Inicio 1º Round: 05-08 - 81 kg/ 103cm
  Fim 1º Round: 22-09 (Faltavam apenas 2 semanas para completar o ciclo) - 77,5kg/ 98cm

Dados Atuais:
  11-11-2013: 78kg/ 98cm

Cartola Rodada 33,32

Pontos: 80.07
 Patrimônio: 200,26 $ 
 Ligas:
Berlândia: 1º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 1º
Udi Champion: 2º

Rodada 32:

Semana 14

2º Semana do Segundo Round de Insanity e T25 Focus

treino:
Segunda 21-10-2013
  Cardio  Cardio Power & Resistance

Terça 22-10-2013
 Speed 1.0
 Pure Cardio

Quarta 23-10-2013
 Total Body Circuit 
 Plyometric Cardio Circuit


Quinta 24-10-2013
 Ab Intervals
 Cardio Recovery Racha Tuti: 2 gols



Sexta 25-10-2013
 Lower Focus
 Cardio Power & Resistance

Cartola Rodada 31

Pontos: 50.79

 Patrimônio: 194,23 $ 
 Ligas: 
Berlândia: 14º 
Copa Xurupita: 10º 
Direito D3: 4º 
Racha de 5º - QCR: 6º 
Udi Champion: 6º 

Semana 13

1º Semana do Segundo Round de Insanity.
Inicio de mais um Round do Insanity
Peso: 80kg
Também iniciei o T25 Focus, irei fazer os 2 juntos
Na semana 14, voltarei a academia

treino:
Segunda 14-10-2013
 Racha Tuti: 3 gols



Terça 15-10-2013
 Cardio
 Fit Test

Quarta 16-10-2013
 Speed 1.0
 Plyometric Cardio Circuit


Quinta 17-10-2013
 Total Body Circuit
 Cardio Power & Resistance
 Racha Tuti: 4 gols



Sexta 18-10-2013
 Ab Intervals
 Cardio Recovery


Sábado 12-10-2013


Domingo 13-10-2013

Racha Gabriel: 1 gol

Cartola Rodada 26,27,28

 Pontos: 91.18
 Patrimônio: 198,93 $
 Ligas:
Berlândia: 1º
Copa Xurupita: 1º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 1º
Udi Champion: 1º

Cartola Rodada 25

 
  Pontos: 57.29
  Patrimônio: 188,77 $
  Ligas:
Berlândia: 8º
Copa Xurupita: 5º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 4º
Udi Champion: 2º

Semana 12 e Cartola

   Infelizmente na Semana 12 não deu pra treinar, novamente, estou estudando pra 2º fase da oab, e não tava dando pra treinar e estudar, ai decidiu abdicar do treino, e me dedicar ao estudo por essas duas semanas.
   Na semana 14, meu intuito é começar o insanity novamente (uma pena, pois faltavam apenas 2 semanas pra finalizar o round), academia e emendar junto o T25.
   Só pra retificar os dados, quando eu comecei o insanity eu estava pesando 81kg, na última semana de treino (22-09) que nem foi treino, pq eu falhei também, estava com 77.5kg, uma boa evolução.

   Racha Segunda(23-09) no Tuti: 5 gols
   Racha Quinta(26-09) no Tuti: 4 gols

Meu cartola foi uma decepção, -10negativos auhauaha, ai Corinthians...

Pontos: 55.22
 Patrimônio: 180,94 $ 
  Ligas: 
Berlândia: 7º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 5º
Udi Champion: 3º

Semana 11

   Não foi uma boa semana, no domingo eu joguei com uma chuteira nova, e mesmo com meia e meião meu pá ficou cheio de calo.
   Tive que estourar eles, ai que o trem ficou ruim, na segunda não estava aguentando calçar tênis, e enrolei ao máximo para fazer o insanity, não fiz e só fui no racha pq meu pai não ta podendo dirigir, levei minhas coisas, caso faltasse alguém eu jogava.
   E faltou, com o pé cheio de band-aid, tive que jogar, pq contando comigo só deu 10 pessoas, quando esquenta até que deu pra jogar, depois que veio o desespero, auhauauhauhau.
   Na terça tentei fazer o insanity descalço, já que não tava dando pra colocar o tênis, só que nesse Segundo mês, há muito impacto, e não tava curtindo.
   Na quarta deu pra colocar o tênis, fiz o treino ate tranquilo.
   Quinta meu pé ja tava bom, deu pra rachar e fazer o insanity, programei 2 treinos na quinta, 2 na sexta (que era previsto) e 2 no sábado, assim matava a semana, efetuando todos os treinos, não deu.
   Sexta meu pc deu pal de novo, e demorei um dia inteiro pra fazer o sf, não tendo tempo pra treinar, sábado foi um dia morto, resumindo minha semana 11 foi uma bosta
   Nessa semana 12, irei recompor a semana passada, e na semana 13 eu faço o fit test.

Segunda  16-09-2013
   Racha Tuti: 3 gols


Quinta 19-09-20103
  Racha Tuti: 4 gols


Domingo 23-09-2013
  Racha Elias: 6 gols

Cartola Rodada 23

Pontos: 50.84
 Patrimônio: 181,20 $ 
  Ligas: 
Berlândia: 1º
Copa Xurupita: 1º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 1º
Udi Champion: 2º

Cartola Rodada 22

 Pontos: 70.5
 Patrimônio: 176,40 $
  Ligas:
Berlândia: 3º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 2º
Udi Champion: 2º

Semana 10

Inicio do Segundo mês do Insanity
PQP muito pesado, fui fazer o Fit Test de manha, e a noite fiz o 1º treino depois do racha de segunda quase morri. Houve uma melhora bastante significativa no Fit Test =D
Não da pra conciliar com a academia, no mesmo período, como estou estudando, não está dando pra ir na academia a noite, portanto estou priorizando somente o insanity.
Foi a semana do 1 misero golzinho, e olhe lá


Segunda 09-09-2013
Fit Test
Switch Kicks - 70
 Power Jacks - 53
 Power Knees - 91
 Power Jumps - 46
 Globe Jumps - 11 (44)
 Suicide Jumps - 19
 Push-Up Jacks - 39
 Low Plank oblique - 30

Max Interval Circuit

 Racha Tuti: 1 gol



Terça 10-09-2013
Max Interval Plyo



Quarta 11-09-2013
Max Cardio Conditioning



Quinta 12-09-2013
Max Recovery
 Racha Tuti: 1 gol



Sexta 13-09-2013
Max Interval Circuit



Sábado 14-09-2013
Sem insanity |:

 Racha Pato(QCR): 1 gol


Domingo 15-09-2013 Flauzino não levou o time, ai fizemos 1 racha, passando alguem do nosso time pra completar o time do gordim.
Time do Elias 7X2 Time juntado(tava nesse)

Cartola Rodada 21

 Pontos: 44.47
 Patrimônio: 170,73 $
  Ligas:
Berlândia: 13º
Copa Xurupita: 10º
Direito D3: 3º
Racha de 5º - QCR: 6º
Udi Champion: 3º

Cartola Rodada 20

Pontos 53,41
Patrimônio 171,28

Semana 09

Semana de Recuperação
Deu pra malhar terça, quarta e Sexta.
Semana que vem (Semana 10) inicio do Lipo e dieta.

Segunda 02-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Racha Tuti: 4 gols



Terça 03-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 3X12 - 10kg halter;

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada banco 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca Concentrada 3X12 - 3,5kg halter



Quarta 04-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Treino de Peito e Tríceps
   Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
   Supino Reto 12X10kg; 10X20kg; 8X25kg;
   Peck Deck 12X20kg; 10X30kg; 8X40kg
   Supino Inclinado com halter 3X12 - 5kg halter

  Pulley com Corda 12X20kg; 10X35kg; 8X50kg
  Rosca Francesa 3x15 - 5kh halter
  Pulley alternado 3X15 - 10kg
  Pulley 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg



Quinta 05-09-2013
Sem treino
Sem Racha (faltou jogadores)



Sexta 06-09-2013
   Core Cardio & Balance

Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 3X12 - 10kg halter;

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada banco 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca Concentrada 3X12 - 3,5kg halter

Sábado 07-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Racha Pato(QCR): 1 gol

Cartola Rodada 19

 Pontos: 37.51
 Patrimônio: 174,23 $
 Ligas:
Berlândia: 19º
Copa Xurupita: 9º
Direito D3: 5º
Racha de 5º - QCR: 7º
Udi Champion: 4º

Cartola Rodada 18

Pontos: 20.76 (Pior pontuação do ano)
Patrimônio: 179,39 $
Ligas: Berlândia: 26º
Copa Xurupita: 12º
Direito D3: 8º
Racha de 5º - QCR: 6º
Udi Champion: 6º

Semana 08

Essa semana eu finalizei o primeiro mês do Insanity.
Ainda não consigo fazer todos os exercícios, percebo que não emagreci, pois minha alimentação anda meio ruim, mas já deu uma mudança no shape.
Na semana 09, irei intercalar o insanity, com academia.
Na Semana 10, irei iniciar o uso do lipo 6 black.

Segunda 26-08-2013
   Pure Cardio and Cardio Abs

 Racha Tuti: 2 gols


Terça 27-08-2013
   Cardio Power & Resistance


Quarta 28-08-2013
   Plyometric Cardio Circuit


Quinta 29-08-2013
   Cardio Recovery

Racha Tuti: 1 gol


Sexta 30-08-2013
   Pure Cardio (faltou o cardio abs)


Sábado 31-08-2013
   Plyometric Cardio Circuit


Domingo 01-09-2013
Racha Elias: 0 gols

cartola Rodada 17

Pontos: 54.76
Patrimônio: 180,50 $
Ligas:
Berlândia: 1º
Copa Xurupita: 1º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 2º
Udi Champion: 2º

Agosto: 393.22 pontos
Berlândia: 2º
Copa Xurupita: 1º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 3º
Udi Champion: 2º

Semana 07

3º Semana de insanity, e parece que ainda nem comecei.
Realizei o 2º Fit Test, tava numa ressaca danada, e meus resultados não foram bons, pelo menos eu melhorei em alguns

Segunda 19-08-2013
   Fit Test
 Switch Kicks - 61
 Power Jacks - 51
 Power Knees - 80
 Power Jumps - 35
 Globe Jumps - 10 (40)
 Suicide Jumps - 16
 Push-Up Jacks - 35
 Low Plank oblique - 26

Racha Tuti: 2 gols


Terça 20-08-2013   Plyometric Cardio Circuit   


Quarta 21-08-2013
   Pure Cardio and Cardio Abs 


Quinta 22-08-2013
   Cardio Recovery

Racha Tuti: 2 gols


Sexta 23-08-2013
   Não fiz treino, tava formatando o computador


Sábado 24-08-2013
      Cardio Power & Resistance


Domingo 25-08-2013
Racha Elias: 3 gols
Racha Valdir: 3 gols

Cartola Rodada 16

Pontos: 53.65
Patrimônio: 179,39 $
Ligas:
Berlândia: 5º
Copa Xurupita: 3º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 4º
Udi Champion: 3º

Semana 06

Segunda Semana do Insanity, gostei do treino, mesmo não conseguindo realizar todos os exercícios e morrendo ao final de todos.
Depois de 3 semanas estudando muito, essa semana irei voltar a musculação, irei integrar os 2 treinos, vamos ver como que sai.

Segunda 12-08-2013
   Cardio Power & Resistance
Racha Tuti: 2 gols


Terça 13-08-2013
      Pure Cardio


Quarta 14-08-2013
   Plyometric Cardio Circuit


Quinta 15-08-2013
   Cardio Recovery



Sexta 16-08-2013
   Cardio Power & Resistance


Sábado 17-08-2013
      Pure Cardio      Cardio Abs

Cartola Rodada 15

Pontos: 65.67
Patrimônio: 178,27 $
Ligas:
Berlândia: 7º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 2º
Racha de 5º - QCR: 2º
Udi Champion: 5º

Cartola Rodada 14

Pontos: 61.29
Patrimônio: 173,09 $
Ligas:
Berlândia: 6º
Copa Xurupita: 7º
Direito D3: 4º
Racha de 5º - QCR: 5º
Udi Champion: 4º

Semana 05

Comecei o Treino Insanity, do Shaun T.
 O treino é bastante pesado, misturo cardio, com aeróbico, no fim do treino to tudo dolorido.
 Minha ideia inicial era intercalar ele com a academia, como era o inicio, resolvi essa semana fazer somente ele, e na semana 06 começar a puxar ferro, mas mudei de ideia, vou fazer somente o insanity essa semana, e na semana 07, eu voltou pros pesos.

Segunda 05-08-2013
   Fit Test
 Switch Kicks - 63
 Power Jacks - 50
 Power Knees - 76
 Power Jumps - 34
 Globe Jumps - 20
 Suicide Jumps - 13
 Push-Up Jacks - 36
 Low Plank oblique - 20

Racha Tuti: 4 gols


Terça 06-08-2013
   Plyometric Cardio Circuit

Quarta 07-08-2013
   Cardio Power & Resistance

Quinta 08-08-2013
   Cardio RecoveryRacha Tuti: 4 gols


Sexta 09-08-2013
   Pure Cardio

Sábado 10-08-2013
   Plyometric Cardio Circuit


Domingo 11-08-2013
   Racha no Sábia: Time do Elias 9X3 Outro Time

Cartola Rodada 13

Pontos: 52.94
Patrimônio: 163,35 $
Ligas:
Berlândia: 6º
Copa Xurupita: 1º
Direito D3: 1º
Racha de 5º - QCR: 2º
Udi Champion: 1º

Cartola Rodada 12

Pontos: 56.77
Patrimônio: 161,35 $
Ligas:
Berlândia: 5º
Copa Xurupita: 3º
Direito D3: 2º
Racha de 5º - QCR: 3º
Udi Champion: 5º

Semana 04

Essa semana o tornozelo ainda doia para alguns movimentos, e por falta de tempo (estudando muito) não fui na academia, mas joguei 3 rachinhas, com o pé ruim, não aguentando ficar ate o final |:
Semana 04 sem Treino
Racha de Segunda: 5 gols
Racha de Quinta: 3 gols
Racha de Domingo Valdir: 3 gols

Cartola Rodada 11

Pontos: 48.14
Patrimônio: 158,51 $
Ligas:
Berlândia: 11º
Copa Xurupita: 6º
Direito D3: 3º
Racha de 5º - QCR: 3º
Udi Champion: 4º

Cartola Rodada 10

Junho/2013
Ligas:
Berlândia: 4º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 2º
Racha de 5º - QCR: 1º
Udi Champion: 2º

Semana 03

   Essa semana 22-07-2013/ 28-07-2013 não foi uma boa semana, no Domingo 21-07, jogando campo tomei uma pancada no tornozelo, com menos de 7 minutos de jogo. Fiquei fora o primeiro tempo, e voltei no segundo tempo, pois os jogadores do meu time, tiveram que ir embora, e para não faltar joguei.

   Foi ruim, o tornozelo doendo, mas deu pra ficar em campo, chegando em casa, comecei o tratamento com gelo e anti-infamatório, só que não fui bem sucedido, continuei com dores e somente hoje (29-07) voltei andar sem tornozeleira.

   Resultado da brincadeira: Nesses 11 dias sem fazer exercícios (4 da lesão no lombar e 7 pela lesão do tornozelo) engordei 2.7 kilos, resultado decepcionante, pois foram 18 dias fazendo um treinamento duro e me alimentando bem.

   Mas hoje eu volto a jogar futebol, amanhã a treinar pesado, para recuperar esses kilos extra, e continuar com minha meta.

Semana 03 = Sem treino.

Cartola Rodada 09

Pontos: 48.24
Patrimônio: 153,80 $
Ligas:
Berlândia: 13º
Copa Xurupita: 7º
Direito D3: 4º
Racha de 5º - QCR: 6º
Udi Champion: 4º

Cartola Rodada 08

Pontos: 59,77
Patrimônio: 154,67 $
Ligas:
Berlândia: 2º
Copa Xurupita: 2º
Direito D3: 2º
Rachade Quinta - QCR: 1º

Semana 02

Segunda 15-07-2013
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X35kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinano 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca 21 - 5kg

Racha tuti: 6 gols

Terça 16-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 5kg halter
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Desenvolvimento lateral 3X12 - 5kg
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X6kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X60kg; 8X80kg
 Hack Squat 15X10kg; 12X20kg; 10X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 15X100kg; 12X140kg; 10X180kg
 Posterioralternado 12X6kg; 10X9kg; 8X12kg


Quarta 17-07-2013
   Treino de Peito e Triceps
 Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Supino Reto 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
 Supino Canadense 12X20kg; 10X25kg; 8X30Kg
 Peck Deck - 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg

 Extensão Testa no banco com halter 12X5; 10X8; 10X10
 Tríceps FrancÊs unilateral 3x15 - 3,5kg halter
 Paralela Banco 12; 10X20kg; 8X40kg
 Pulley 12X20kg; 10X40kg; 8X60kg

Racha Nivaldo Seu Valdivino: 3 gols
Lesão no Lombar |:

Quinta 18-07-2013
   Sem treino
   Sem racha

Sexta 19-07-2013
   Sem treino
   Corrida de leve na rua 2klm

Sábado 20-07-2013
   Sem treino
   Corrida de Leve na Praça 1,5km

Domingo 21-07-2013
   Racha no Sábia:  Time do Elias 9X2 Outro time
Lesão no Tornozelo esquerdo (pancado no início do jogo)

Cartola 07

Pontos: 59.32
Patrimônio: 151,17 $
Ligas:
Berlândia: 6º
Copa Xurupita: 4º
Direito D3: 3º
Racha de 5º QCR: 3º

Semana 01

Segunda 08-07-2013
   Treino de Peito e Tríceps
 Supino Reto 15X10kg; 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
 Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Crucifixo 3X15 - 3,5kg halter
 Peck Deck - 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg

 Tríceps Francês unilateral 3x15 - 3,5kg halter
 Paralela Banco 3x15
 Pulley alternado 3x15 - 10kg
 Pulley 12X30kg; 10X50kg; 8X60kg

Racha Tuti 2 gols


Terça 09-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 10kg   
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Cruzamento de Cabos com inversão 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X5kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X50kg; 8X60kg
 Hack Squat 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 12X140kg; 10X160kg; 8X180kg
 Posterior 12X12kg; 10X24kg; 8X30kg


Quarta 10-07-2013
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x14kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Barra 3X15 - 5kg

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinana 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca martelo sentado 3x15 - 5kg halter
  Rosca scott barra 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg

     Corrida na Praça: 1,750km correndo/ 700m andando 2.450
     Tiro - 150m



Quinta 11-07-2013
   Treino de Peito e Tríceps
  Supino Reto 15X10kg; 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
  Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
  Supino Canadense 12X10kg; 10X20kg; 15X25kg
  Peck Deck 12X40kg; 10X45kg; 8X50kg

  Pulley com Corda 12X20kg; 10X35kg; 8X50kg
  Rosca Francesa 3x15 - 5kh halter
  Pulley alternado 3X15 - 10kg
  Pulley 12X40kg;

 Racha Tuti 2 gols



Sexta 12-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 10kg   
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Levantamento de halter inclinado no banco 3X12 - 3,5kg halter
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X5kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X50kg; 8X60kg
 Hack Squat 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 12X140kg; 10X160kg; 8X180kg
 Posterior alternado 12X12kg; 10X24kg; 8X30kg

 Corrida na rua 2,5km



Sábado
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x14kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Barra 3X15 - 5kg
 
  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinana 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca martelo sentado 3x15 - 5kg halter
  Rosca scott barra 12X10kg; 10X20kg; 8X30kg
    
   Racha Pato 1 gol


Domingo 14-07-2013
   Racha Elias 1 gol
   Racha Valdir 2 gols

Cartola Rodada 06

Pontos: 70.02
Patrimônio: 143,69$
Ligas:
Berlândia: 2º
Racha De 5º - QCR: 1º
Direito D3_: 1º
Copa Xurupita: 1º

Semana 0

Segunda 01/07/2013
   Racha no Tuti: 3 gols

   Terça 02/07
  Treino de Dorsal e Bíceps
  Corrida na praça:
2 km
1x Sprint 100m

   Quarta 03/07
  Treino de Ombro e Perna
  Corrida na praça:
2 km
1x Sprint 100m

   Quinta 04/07
  Treino de Peito e Tríceps

   Sexta 05/07
  Treino de Dorsal e Bíceps

   Sábado 06/07
  Treino de Ombro e Perna
  Racha Pato: 1 gol

   Domingo 07/07

  Racha campo Sábia

Porque?

     Então, porque fazer isso?

     Meu nome é Dihego, sou de Uberlândia-MG, tenho 28 anos, sou bacharel em direito, formado em Tecnologia de Internet e Redes, e atualmente "concurseiro"

     Não sou um sedentário, prático esportes, jogo futebol 3x semana e umas 3 vou a academia. O fato de criar esse blog, é para acompanhar uma meta que tracei para mim, perder 12 kg ate o final do ano. Em Dezembro ocorre o tradicional QCR o maior evento futebolístico do mundo, e como ano passado fui campeão tenho que tentar manter a forma para conseguir o bi.

     Na verdade é que eu me encontro muito gordo,  e isso começou a me afetar, não do conta mais de correr, nem jogar bola, e o visual está meio ridículo, mas a partir de agora iniciarei meu "projeto verão" e no final do ano espero estar bem fisicamente.

     Então bora pro rock