Semana 02

Segunda 15-07-2013
   Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X35kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X35kg; 8X49kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada banco inclinano 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca 21 - 5kg

Racha tuti: 6 gols

Terça 16-07-2013
   Treino de Ombro e Perna
 Desenvolvimento com barra 12X5kg; 10X10kg; 10X10kg
 Levantamento lateral com halter 3x15 - 5kg halter
 Desenvolvimento Militar 3X15 - 5kg halter
 Desenvolvimento lateral 3X12 - 5kg
 Remada Alta 12X2kg; 10X4kg; 8X6kg

 Leg Extension 15X20kg; 12X40kg; 10X60kg; 8X80kg
 Hack Squat 15X10kg; 12X20kg; 10X30kg
 Panturrilha sentado 3x15 - 30kg
 Leg Press 15X100kg; 12X140kg; 10X180kg
 Posterioralternado 12X6kg; 10X9kg; 8X12kg


Quarta 17-07-2013
   Treino de Peito e Triceps
 Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
 Supino Reto 12X20kg; 10X25kg; 8X30kg
 Supino Canadense 12X20kg; 10X25kg; 8X30Kg
 Peck Deck - 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg

 Extensão Testa no banco com halter 12X5; 10X8; 10X10
 Tríceps FrancÊs unilateral 3x15 - 3,5kg halter
 Paralela Banco 12; 10X20kg; 8X40kg
 Pulley 12X20kg; 10X40kg; 8X60kg

Racha Nivaldo Seu Valdivino: 3 gols
Lesão no Lombar |:

Quinta 18-07-2013
   Sem treino
   Sem racha

Sexta 19-07-2013
   Sem treino
   Corrida de leve na rua 2klm

Sábado 20-07-2013
   Sem treino
   Corrida de Leve na Praça 1,5km

Domingo 21-07-2013
   Racha no Sábia:  Time do Elias 9X2 Outro time
Lesão no Tornozelo esquerdo (pancado no início do jogo)