Semana 09

Semana de Recuperação
Deu pra malhar terça, quarta e Sexta.
Semana que vem (Semana 10) inicio do Lipo e dieta.

Segunda 02-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Racha Tuti: 4 gols



Terça 03-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 3X12 - 10kg halter;

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada banco 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca Concentrada 3X12 - 3,5kg halter



Quarta 04-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Treino de Peito e Tríceps
   Supino Inclinado 12X10kg; 10X15kg; 8X20kg
   Supino Reto 12X10kg; 10X20kg; 8X25kg;
   Peck Deck 12X20kg; 10X30kg; 8X40kg
   Supino Inclinado com halter 3X12 - 5kg halter

  Pulley com Corda 12X20kg; 10X35kg; 8X50kg
  Rosca Francesa 3x15 - 5kh halter
  Pulley alternado 3X15 - 10kg
  Pulley 12X20kg; 10X40kg; 8X50kg



Quinta 05-09-2013
Sem treino
Sem Racha (faltou jogadores)



Sexta 06-09-2013
   Core Cardio & Balance

Treino de Dorsal e Bíceps
  Puxada por trás 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada Frente 12x21kg; 10X28kg; 8X42kg
  Puxada em polia baixa 12X30kg; 10x45kg; 8X60kg
  Puxada Horizontal com Halteres 3X12 - 10kg halter;

  Rosca direta 12X5kg; 10X7kg; 8X10kg
  Rosca alternada 3x12 - 3,5kg halter
  Rosca alternada banco 3X12 - 3,5kg halter
  Rosca Concentrada 3X12 - 3,5kg halter

Sábado 07-09-2013
   Core Cardio & Balance

 Racha Pato(QCR): 1 gol